Уже 21 февраля Гонка Героев Зима ❄ Чтобы ты был готов на все 💯 , расскажем про технику бега по снегу, что важно учесть. 1️⃣Первое, и самое важное правило - правильно подобрать обувь. Именно от обуви на 90% будет зависеть успех твоего забега. Лучше всего, чтобы подошва кроссовок была из мягкой резины. В идеале купить кроссовки для трэйла. Если твои кроссовки отлично сцепляются со снегом и не проскальзывают, то технику бега можно не менять. ❗Если же не удалось приобрести кроссовки с мягкой подошвой - бегать придется немного иначе, чем по сухому асфальту. Это касается отталкивания от поверхности. Оно здесь будет вертикальным, так как нога все равно будет проскальзывать. Поэтому бег по скользкой поверхности совершается, по сути, только за счет переставления ног. В этом случае отталкивание опорной ногой будет идти больше не вперед, а вверх, а бедро будет подниматься немного выше, чем обычно. 2️⃣Еще один ключевой момент – постановка корпуса и положение рук. Следи, чтобы плечи оставались опущенными. Не заваливайся, следи, чтобы корпус был прямой. Это очень нелегко, но если упражнение будет выполняться регулярно и правильно, ты не только разовьешь силу ног, но и натренируешь мышцы плечевого пояса, пресса, длинные мышцы спины. 3️⃣Отработка подъемов и спусков на снегу: При подъеме в заснеженную горку, старайся сделать больше упора на носок, при этом ставя ногу не сверху вниз, а слегка по прямой, создавая тем самым небольшую «ступеньку», от которой ты сможешь оттолкнуться для следующего шага. Шаги лучше делать короткие, т.к. энергозатраты на такой подъем будут меньше. Спуск по снегу необходимо осуществлять с максимальной осторожностью. В противном случае, любое неверное движение чревато серьезной травмой, вплоть до перелома. Если ты не уверен в себе – лучше спускаться не спеша, боком. Для более продвинутых спортсменов неплохим вариантом является освоить скольжение, как один из элементов техники, и использовать его для более быстрого спуска с горы. Надеемся, наши советы будут полезны тебе на трассе. Ждем каждого на Гонке ❄️