Я всё больше убеждаюсь, что крутая форма строится не только в зале. Она строится между тренировками. Можно идеально тренироваться 3-4 раза в неделю, делать силовые, пилатес, кардио и при этом в остальные часы практически не двигаться. И вот здесь очень сильно недооценивают NEAT: бытовую двигательную активность: ходьбу, лестницы, прогулки, передвижения в течение дня. Это не «мелочь». Именно этот ежедневный объём движения помогает поддерживать расход энергии, чувствительность к инсулину, работу сердечно-сосудистой системы и общую выносливость. А ещё я очень люблю использовать для этого Zone 2. Это спокойная аэробная работа, при которой вы не задыхаетесь, можете разговаривать, но пульс уже заметно выше, чем при обычном сидении. 30–40 минут такой ходьбы несколько раз в неделю - совсем другой подход к кардио, чем постоянно пытаться тренироваться на максимуме. И есть ещё один интересный момент - глюкоза. После еды мышцы активно забирают глюкозу из крови. Поэтому даже обычная 10- 20-минутная прогулка после еды может уменьшать постпрандиальный подъём сахара. Мышечное сокращение стимулирует захват глюкозы независимо от инсулина, поэтому движение после еды является очень простым инструментом для контроля гликемии. То есть необязательно каждый раз устраивать полноценную тренировку. Иногда достаточно пройтись после обеда или ужина. А вот утром мне нравится другой формат: 30 минут на дорожке в спокойной Zone 2 → завтрак. У меня дома компактная дорожка Yamaguchi, и для меня это уже практически часть бытовой инфраструктуры. Особенно в Москве. Потому, что в идеальном мире мы бы просто вышли на прогулку. А в реальном - сегодня дождь, завтра снег, послезавтра ветер, потом −15°, а иногда просто нет времени одеваться, идти куда-то и возвращаться. И в итоге самая простая активность начинает выпадать. Поэтому, компактная дорожка дома для меня - не замена тренировкам и не «волшебная жиросжигательная машина». Это способ сделать движение независимым от погоды, времени года и обстоятельств. Можно пройти свои 30 минут утром, пройтись 15 минут после обеда, вечером посмотреть сериал на дорожке и за день набрать тот объём движения, который сложно получить, если весь день проходит между машиной, офисом и диваном. Поэтому, если вы хотите не просто «похудеть к лету», а действительно иметь сильное, выносливое и хорошо выглядящее тело, я бы смотрела не только на свои тренировки. Я бы посмотрела ещё и на то, сколько вы двигаетесь в остальные 23 часа. Свою покупала на Ozon: 5280691851