про здоровые привычки обсуждала тут с подругами, как у меня получилось быстро вернуться в форму после родов. И мы поняли, что помимо привилегий в виде очевидно неплохой генетики, включенного мужа и вечной подписки на изизож, у меня есть некоторые здоровые привычки) Для меня они как будто очевидны, так как я живу так много лет, но стоит их озвучить я пью много чистой воды. Каждый день около 3л, когда спорт, болезнь, жара и прочие отягощпющие факторы – больше. В целом, вода, черный кофе и черный чай – это все напитки, которые я пью на постоянной основе. Я себя не заставляю, мне хочется и вкусно. Воду я научилась пить в 20 лет, по приложению. Кажется, за эти 14 лет это один из факторов того, что я могу не посещать косметолога, кожа и так нормально выглядит я сплю не меньше 8 часов, если повезет то все 9 и 10. Помогает ложиться вскоре после ребенка в 10 вечера я ем много овощей. это как будто очевидно, учитывая мой пескетарианский тип питания, но в моем рационе много не только огурцов и помидоров, но еще нут, чечевица, всякие соевые бобы (в них намного больше клетчатки, чем в огурцах, и белка много). Белка я ем под 80-100г в день, это растительный белок, рыба, морепродукты и пару раз в день творог/кефир/сыр По совету и завету моей подруги Бардули я решила посчитать жиры в рационе. Пока у меня получается около 60-70г, но я смотрю всего несколько дней, и я перестала в эти дни есть чипсы, так что явно тут работает предвзятость подтверждения) В любом случае, жиры это то, за чем я решила следить, тк мне и генетический тест говорил про плохой обмен жиров и хороший обмен углеводов. есть у меня тут наверно преимущество: я искренне не фанат жирных десертов и всякой выпечки где куча масла. Но сладкое я люблю, сейчас все время покупаю зефир. Казалось бы, это все базовая база. Еда, вода, сон, да и еще следить за уровнем стресса и не перерабатывать. Но обычно у каждого первого реального и потенциального клиента психотерапевта дефициты именно в этих базовых областях. А я уже давно ощущаю, что моя кукуха и, выходит, мои здоровье и внешность держатся на этой базовой базе) из-за нового витка распространения РПП даже неловко что-то писать про питание. Но без работы с питанием нет бывает терапии РПП. А на нашем ютубе будет сегодня стрим как раз про это! планируем делать больше психообразовательных стримом со специалистами, так что приходите поддержать этот новый формат!