Сколько вы можете простоять на одной ноге? Оказывается, это важный показатель долголетия. Статья в Los Angeles Times делится исследованиями, согласно которому умение держать баланс связано со здоровым старением. В исследовании 2022 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, изучали людей в возрасте от 51 до 75 лет. Участники, которые не могли простоять на одной ноге с открытыми глазами хотя бы 10 секунд, имели на 84% более высокий риск смерти в течение последующих десяти лет по сравнению с теми, кто справился с тестом. В исследовании клиники Майо 2024 года способность стоять на одной ноге также оказалась одним из наиболее информативных показателей возрастных изменений нервно-мышечной системы. Авторы статьи описывают цепочку последствий, которая особенно важна в пожилом возрасте: 🔹Нарушение равновесия повышает риск падений. 🔹Падения могут приводить к травмам и ограничению подвижности. 🔹Из-за страха упасть человек начинает меньше двигаться и реже выходит из дома. 🔹Снижение физической активности связано с повышенным риском хронических заболеваний, ухудшением психического состояния и когнитивных функций. К счастью, умение держать баланс можно натренировать: 🔹Ежедневно пробуйте стоять то на одной, то на другой ноге. Начните с цели в 20 секунд, затем увеличиваете время. 🔹Ходите по прямой [как в детстве по бордюру, помните?]. 🔹Практикуйте йогу, там упражнений на баланс предостаточно.