Газета о России

Катание на коньках: как правильно подготовиться и избежать травм Перед первым визитом на каток важно ответственно подойти к экипировке и технике безопасности. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказал инструктор Юрий Брабечан из фитнес-центра «Лапино Фитнес». Прежде всего, одежда должна быть удобной и многослойной: сначала надеваем термобелье, сверху — легкую куртку и штаны из дышащих материалов. Важно подобрать правильную толщину носка, чтобы чувствовать ножку конька, а также позаботиться о защите рук и головы. Особое внимание уделяется подбору обуви: шнуровка должна быть плотная, а лезвия заточенными. Опытный тренер обращает внимание на необходимость предварительной разминки перед выходом на лед, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Новички должны начинать медленно, опираться на бортик и совершать короткие шаги, сохраняя ноги слегка согнутыми и смотря вперед. Чтобы минимизировать травмы при падении, важно научиться правильно сгруппироваться, приземляясь на бок или ягодицы. Не забывайте делать паузы каждые полчаса, давая мышцам отдохнуть и восстановиться. Подпишись на Русские новости 🇷🇺