Виноваты гормоны

Менопауза и снижение веса Частенько от женщин постарше мне прилетает сообщение мол ВОТ БУДЕТ МЕНОПАУЗА ТАМ СВОИ РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАСУНЕТЕ В... Так что, правда ли набирается вес после менопаузы? Можно похудеть? Тут есть 2 точки зрения: ➡️либо говорят, что похудеть невозможно ➡️либо, что менопауза не влияет никак На самом деле правда где то по середине (как всегда) Что происходит после менопаузы: ✅да, происходит изменения обмена веществ (но цифра небольшая, где то я видела инфу про 100 - 200 калорий, а где то вообще про 30 - 70 калорий в сутки ✅снижается интенсивность физической активности (даже привычная бытовая активность снижается) + обычно присоединяются различные заболевания (какой нибудь остеоартроз), который вынуждает снизить интенсивность нагрузок тоже ✅в результате этого снижается кол-во мышечной ткани ✅климактерический синдром так себе история: приливы, потливость, изменение психического состояния (тревога, эмоциональная лабильность), повышение аппетита Итого: получаем, что при прочих равных, при том же питании будет тенденция к набору веса. Это не "гормональный сбой" (все грешат на него), а закономерные изменения (грустно, но все там будем) Что можно с этим делать: ⚪️начинаем работу с рационом. Да, раньше он вам был привычен ( я часто такое слышу), но теперь он дает профицит, поэтому начинаем вносить изменения ⚪️силовые начинать до менопаузы, желательно сильно раньше. И заниматься в течении всей жизни силовым тренингом ⚪️по показаниям подключаем АГПП - 1, но снижаем вес очень постепенно (а то некоторые так сильно мельчат рацион и так быстро худеют, что ухудшают течение остеопоретических изменений). Не забываем про кальций, витамин Д ⚪️при яркой клинике климактерия идем к гинекологу обсуждаем МГТ, при противопоказаниях к МГТ идем к психиатру и рассматриваем АД Да, раньше было похудеть легче. Сейчас сложнее. Но можно!!! Просто чуть дольше 🤫