🌗 В ноябре Москва теряет почти два часа света Но вместе со светом мы НЕ обязаны терять продуктивность и настроение. С 1 по 30 ноября 2026 года продолжительность светового дня в столице сократится. В конце месяца темнота наступает уже около четырех часов дня. Что делать, чтобы оставались силы на работу и жизнь? Советы заведующей ЦЖЗ на Федеративном ГКБ №15 Татьяны Бодуновой: 💡 Утром свет, а не только кофе. По возможности выходите на улицу в первой половине дня: пройдите часть дороги пешком, сделайте короткую прогулку в перерыв. Это помогает поддерживать ритм сна и бодрствования 🛠 Планируйте дела по своей работоспособности, а не по закату. Нет универсального правила «сложное - до обеда». Понаблюдайте, когда вы лучше концентрируетесь, и по возможности оставляйте на это время самые требовательные задачи. Не пытайтесь одинаково интенсивно работать весь день. 🥗 Не оставляйте питание на тот момент, когда уже трясет от голода. Кофе вместо завтрака и случайный перекус вместо обеда могут усугублять ощущение истощения. Старайтесь регулярно есть: включать источники белка, овощи, крупы и другие привычные полноценные продукты. Железо и витаминные комплексы не стоит назначать себе «для энергии» без показаний, обратитесь к специалисту. 🛌 Защищайте сон от домашних дел. Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Если уборка каждый вечер отодвигает отход ко сну, проблема не в недостатке дисциплины. Часть дел стоит упростить, перенести или разделить с близкими. Отдых не должен доставаться только после идеально выполненного быта. 🚩 Если усталость держится несколько недель, нарастает или мешает обычной жизни - запишитесь на приём ⤵️ 🔹 ГКБ №15 им. О.М. Филатова +7 (495) 375 1555 🔹 ЦЖЗ на Перервинском +7 (495) 276 2739 🔹 ЦЖЗ на Федеративном +7 (495) 276 3463