Велнес-привычки футболиста Эрлинга Холанда Окей, мы нашли человека, который относится к своему велнесу серьезнее, чем некоторые из нас к уходу за кожей. Если собрать все привычки новой звезды интернета — 25-летнего норвежского футболиста Эрлинга Холанда, — получится практически полный чек-лист современного биохакера. Рассказываем, что наш новоиспеченный краш говорил о своей ежедневной рутине в разных интервью и мотаем себе на ус: 👉Его утро начинается со света, а не с кофе. Сразу после пробуждения Холанд старается получить естественный солнечный свет, а также использует LED-терапию красным светом. Первое помогает синхронизировать циркадные ритмы, а второе помогает восстанавливать мышцы, снижать их усталость и стимулирует процесс обновления клеток 👉Сон для него — самая важная часть режима. Более того, Холанд называет его «самой важной вещью в мире» и выстраивает вокруг сна отдельную рутину: за три часа до отбоя убирает телефон, надевает очки, блокирующие синий свет, отслеживает качество сна с помощью кольца Oura, а на ночь заклеивает рот специальным тейпом, чтобы поддерживать носовое дыхание 👉Восстановление — это тоже тренировка. В расписании Холанда регулярно появляются сауна и ледяные ванны, а дома у него даже есть собственная криокамера стоимостью около $55 000. Во время процедуры температура в ней может опускаться примерно до –200 °C, а сама сессия длится всего 2–3 минуты. Такие камеры используют, чтобы уменьшить мышечную болезненность после нагрузок, быстрее восстановиться, временно снизить воспалительную реакцию организма и получить заряд бодрости 👉Каждый день он выполняет упражнения на мобильность. Помимо профессиональных тренировок, Эрлинг отдельно работает над подвижностью тазобедренных суставов, паха и задней поверхности бедра — зон, которые получают особенно большую нагрузку у футболистов 👉Его рацион тоже вполне мог бы стать отдельным велнес-трендом. Холанд ест стейки, норвежский лосось и субпродукты вроде печени и сердца, любит хлеб на закваске, сырой мед и старается свести к минимуму ультрапереработанные продукты. По словам Эрлинга, чем проще еда, тем лучше он себя чувствует на поле Если убрать из этого списка домашнюю криокамеру и дорогие гаджеты, окажется, что большая часть рутины одного из лучших футболистов мира построена на знакомой всем базе: качественном сне, регулярном движении, полноценном питании, качественном восстановлении и, как мы еще заметили, умении посмеяться над собой Быть им или быть с ним? 🫦