Прочитал данную методичку - можно было бы сказать, "чтобы не пришлось читать вам", но не скажу. Содержание - супербаза по физическому развитию. Прочитав ее, вы сможете грамотно планировать тренировочный процесс и сами составлять программы исходя из своих потребностей и возможностей. Я свои тренировки после прочтения вряд ли как-то видоизменю, так как за многие годы физического развития в разных формах почти все основы, изложенные в методичке, так или иначе уже узнал. Но прочти я ее хотя бы четыре года назад - избежал бы многих травм, как минимум. Всю ее специфичность применительно к военнослужащим и сотрудникам силовых структур можно описать в одном предложении: "не заебывайтесь слишком сильно, чтобы оставаться в состоянии выполнять служебно-боевые задачи". Наиболее внимательно рекомендую прочитать первые главы и не в коем случае не переходить сразу к примеру программы тренировок. Программа - это как раз то, что можно скипнуть. Ценность информации уменьшается от начала к концу, поэтому с первых строк вникайте в содержание. Я узнал о ее существовании ещё 7 лет назад на канале Разведоса, когда она только вышла. Жаль, что не прочитал ее тогда. Однозначно рекомендую! Книга бесплатная и доступна для скачивания в удобном формате по ссылке.