В последнее время появилась куча советов о том, как избавиться от привычки бездумно листать ленту соцсетей или просматривать короткие видео, но мало кто говорит о самой безболезненной стратегии, пишет The Washington Post. Она заключается в том, чтобы не лишать себя полностью смартфона, а попытаться заменить скроллинг чем-то полезным, вводя новые привычки. Вот несколько идей, чем можно заменить прокрутку ленты с пользой для себя, если рука сама тянется к смартфону: • Мобильные игры. Динамичные видеоигры вроде Call of Duty и Fortnite, а также различные головоломки улучшают когнитивные способности. А если это онлайн-игра, то она может включать в себя еще и какое-то общение. Минутная игра между рабочими задачами может дать заряд бодрости. • Читалки. Не можете сосредоточиться на чтении книги? Есть приложения различных медиа, где можно почитать журнал или газету. • Сообщества по интересам. Американское издание советует сообщества на платформе Reddit, но в России они не так распространены. Скорее речь может идти о тематической группе в VK и чате в Telegram. В общем речь о месте, где можно онлайн поговорить с людьми, объединенными каким-то хобби. • Приложения для медитации. Короткие сеансы медитации с помощью приложений вроде Headspace и Calm могут снизить уровень тревоги лучше прокрутки соцсетей. Можно поставить себе условие: сначала медитация, а затем, если все еще будет потребность, соцсети. • Иностранные языки. Изучение языков даже в игровой форме на начальном уровне, согласно исследованиям, профилактирует деменцию. Согласно одному исследованию, мозг говорящих на двух или трех языках по когнитивным функциям в среднем на шесть лет моложе, чем мозг говорящих на одном языке. • Благодарность. О пользе практики благодарности мы неоднократно писали (например, здесь). На смартфоне можно установить приложение для ведения дневника и тратить минуты, которые нужно чем-то занять, на его заполнение, вписывая в том числе и то, за то вы благодарны. Это полезно для психического здоровья. • Общение. Часто скроллингом мы заполняем пустоту, возникающую от недостатка общения. Попробуйте вместо этого кому-то написать, позвонить или просто скинуть смешной мем. Необязательно резко отказываться от смартфона, он может быть одинаково как вредным, так и полезным для ментального здоровья. Все зависит от способа использования. #хоббиномика #хэппиномика 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен