Forbes Young

От слов к действиям: как перестать прокрастинировать Откладывание дел на потом может на время принести облегчение и даже иногда быть полезным (о конструктивной прокрастинации — здесь), но в итоге частые приступы прокрастинации сопряжены с повышенным стрессом, пишет The New York Times. Акт прокрастинации создает то, что психологи называют разрывом между намерением и действием, говорит исследователь в области социальных наук Итамар Шатц. И этот разрыв может истощать эмоционально, заставляя нас испытывать стыд, разочарование и беспомощность. NYT приводит несколько советов Шатц и других экспертов, как победить прокрастинацию: • Начните с пустяковой задачи Если перед вами стоит задача, которая вас тяготит, спросите себя — какой самый маленький шаг вы можете сделать прямо сейчас, чтобы добиться прогресса, советует Шатц. Это может быть создание папки для квитанций, с которыми вы не можете заставить себя разобраться. Или создание контакта в телефоне, если вам нужно совершить неприятный звонок. Эта тактика часто срабатывает, потому что вы можете не остановиться и просто продолжить начатое, подтверждает доцент кафедры организационной психологии Катрина Монтон. • Сделайте задачу более привлекательной Этот способ можно охарактеризовать как «сочетание соблазна и необходимости», говорит профессор промышленной и организационной психологии Ричард Ландерс. Попытайтесь совместить то, что нужно сделать, с чем-то приятным. Например, присмотрите кофейню или пекарню, куда бы вы хотели сходить, в том районе, куда вам нужно съездить по делам, которые вы откладываете. Ландерс рассказал, что покупает пончики со свежей клубникой и заварным кремом в пекарне рядом со стоматологией, чтобы заставить себя туда поехать. • Продумайте контраргументы и план борьбы с прокрастинацией Отмечайте, что вас отвлекает и в какие моменты вы начинаете прокрастинировать. И придумывайте лазейки. Например, доктор Шатц, когда не хочет идти в зал, решает, что он просто прогуляется до зала и если не захочет, развернется и пойдет домой (по его словам, он не ушел еще ни разу). Если вы постоянно отвлекаетесь на телефон, отдайте его партнеру и скажите не давать вам, пока вы все не сделаете, или установите программу блокировки. • Прокрастинируйте с пользой Если не можете себя заставить выполнить какую-то задачу, отложите ее и сделайте что-то другое полезное, чтобы не тратить время впустую. Это как минимум избавит от чувства стыда от безделья. Но опасайтесь псевдопродуктивной прокрастинации, вроде заточки 50 карандашей перед бумажной работой, предупреждает Шатц. • Воспринимайте задачу, как подарок себе в будущее Представьте, что вы будете чувствовать, когда выполните ту неприятную задачу, которую откладываете. И воспринимайте то, что вам нужно сделать, как подарок самому себе в будущем. Например, если вам лень мыть посуду вечером, представьте, что вы будете чувствовать утром, когда зайдете на убранную кухню. А когда выполните задачу, поблагодарите себя. И сделайте эту практику благодарности за заботу о себе регулярной. #психология 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен