Forbes Young

Как путешествовать, если у вас случаются панические атаки Паническими атаками страдают от 2% до 5% всех людей, а в нестабильные времена пациентов с тревожными расстройствами и паническими атаками становится больше. Такие приступы страха могут вызывать разные симптомы — от учащенного сердцебиения и легкого головокружения до сильной одышки и тремора во всем теле. А приступы могут возникать без предупреждения, в любое время и в любом месте. Неудивительно, что многие люди, страдающие регулярными паническими атаками, могут бояться путешествовать, пишет The New York Times. В поездках есть фактор волнения и непредсказуемости, который может спровоцировать «паничку». Издание приводит несколько советов, как не дать паническим атакам помешать вам изучать мир. • Совершайте тренировочные вылазки. Короткие поездки недалеко от дома могут стать своего рода экспозиционной терапией. Относитесь к ним как к эксперименту: выдвините гипотезы (представьте все, что может пойти не так), проверьте их, проанализируйте свое самочувствие, сделайте выводы на будущее. • Дайте себе потревожиться перед поездкой. Перед путешествием испытывают чувство тревоги и предвкушения не только тревожные люди, это нормальные чувства — так мозг пытается предупредить нас о потенциальных опасностях и сопротивляется переменам. Поэтому не нужно заглушать эти переживания. Если часть тревог мозг успеет обработать до поездки, в самой поездке будет полегче. • Подготовьте набор для борьбы с паническими атаками. В него могут войти: назначенные врачом препараты для купирования приступов; обезболивающие, если после панической атаки у вас болит голова; препараты от укачивания в транспорте — при тошноте учащается сердцебиение, что может повышать тревожность; также можно взять салфетки, пропитанные изопропиловым спиртом, — исследования показывают, что его вдыхание помогает бороться с тошнотой; пакет с сухим льдом — согласно исследованию 2023 года, прикладывания холода по бокам шеи помогает при панических атаках; кислые или острые леденцы — их вкус поможет отвлечься. • Ищите поддержку. Часто люди во время панической атаки пытаются делать вид, что все хорошо и не выдать себя, что только усугубляет ситуацию. Лучше поговорить с попутчиком, стюардессой, гидом, незнакомцем из туристической группы. Можно даже заранее предупредить человека рядом, что у вас может случиться паническая атака и попросить его помочь, сказав, какая именно поддержка вам нужна. Если общаться с окружающими вам некомфортно и вы путешествуете в одиночку, могут помочь подкаст, медитация от Open или Calm, знакомая аудиокнига. • Не перегружайте себя в поездке. Не нужно проходить каждый день по 20 км, пытаясь осмотреть все достопримечательности. Отнеситесь к себе бережно: вызовите такси, если устали, поужинайте в номере отеля едой на вынос вместо шумного ресторана. Берегите энергию, замедляйтесь и заземляйтесь, чтобы успокоить нервную систему. #самочувствие #психология 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен