Forbes Young

Избавиться от ощущения катастрофы: три вопроса, которые помогут снизить уровень стресса Наш мозг склонен зацикливаться на неприятных моментах и драматизировать ситуацию. У кого-то это проявляется меньше, у кого-то сильнее. Но практически у всех порой бывает, что какая-то неприятная мысль разрастается в голове до масштабов катастрофы. Неприятный разговор с начальником начинает казаться угрозой карьере, ошибка в проекте — признаком полной некомпетентности, проваленный экзамен — неудачей всей жизни, а одна тревожная новость — предвестником больших проблем. Вычитали в The New York Times о методе трех вопросов, разработанном психологом Мартином Селигманом. На протяжении десятилетий он изучал, как люди переживают трудности, и пришел к выводу, что часто то, что мы думаем о проблеме, влияет на уровень стресса не меньше, чем сами проблемы. Когда тревога начинает выходить из-под контроля, спросите себя: 1. Насколько постоянна эта проблема? Когда происходить что-то неприятное, может показаться, что так будет всегда. Но чаще всего это совершенно не так. Неудача в учебе, конфликт с коллегой или сложный период в отношениях не вечны, через какое-то время все это будет казаться неважным. Спросите себя, будете ли вы переживать из-за случившегося через пять часов. Через пять дней это все еще будет важным? А через пять недель? Месяцев? Лет? Для убедительности вспомните свои прошлые сильные переживания, которые теперь не имеют смысла. Большинство проблем временны, и напоминание об этом помогает снизить ощущение безысходности. 2. Насколько это влияет на всю вашу жизнь? Еще одна распространенная ловушка переживаний заключается в том, чтобы переносить одну проблему на все сферы жизни разом. Одна неудача на работе не делает вас неудачником в принципе по жизни. Разрыв с партнером не говорит о том, что вас никто не любит. Одно событие редко определяет всю жизнь человека. Поэтому полезно спросить себя: действительно ли эта проблема затрагивает все, что для меня важно, или только одну конкретную область? 3. Что я могу сделать? Стресс часто усиливается ощущением беспомощности. Поэтому важно отделять то, что находится вне нашего контроля, от того, на что мы все-таки можем повлиять. Даже если ситуацию нельзя полностью изменить, обычно остается хотя бы один небольшой шаг, который можно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие. Ощущение собственной способности действовать помогает вернуть чувство устойчивости. Тревога заставляет нас воспринимать проблемы как более масштабные, долговечные и неконтролируемые, чем они есть на самом деле. Эти вопросы помогут взглянут на ситуацию более реалистично и снизить эмоциональное напряжение. #психология 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен