Forbes Young

Сон в летнюю ночь: советы аллергикам, как лучше выспаться Апрель-июнь — самое сложное время года для большинства аллергиков из-за активного цветения. Вычитали в The New York Times советы по сну для тех, кому мешают высыпаться заложенность носа и зуд в глазах. • Не пускайте пыльцу домой Растения тысячилетиями отрабатывали механизмы размножения, поэтому избавиться от вездесущей пыльцы не так-то просто. Она проникает в окна, оседает на одежде. Поэтому лучше, придя домой, закинуть все сразу в стирку, минуя корзину для белья, из которой пыльца может распространяться по дому. Верхнюю одежду спрятать в закрытые шкафы или контейнеры. Окна лучше держать закрытыми, по крайней мере в дни активного распространения пыльцы в вашем районе. Мониторинг цветения есть, например, у «Яндекс Погоды». Обычные оконные сетки от пыльцы не защищают. Проводите влажную уборку один-два раза в неделю. Можно также использовать очистители воздуха. • Почаще меняйте постельное белье Пыльца оседает и на спальных принадлежностях. В сезон активного цветения лучше менять постельное (или хотя бы наволочки) пару раз в неделю. Подумайте также о том, чтобы постирать или сменить одеяла и подушки, если они давно не менялись. Новые спальные принадлежности, а также матрас можно защитить специальными противоаллергенными чехлами. И лучше отказаться от совместного сна с питомцами, которые выходят на улицу — на шерсти они тоже приносят пыльцу. • Промывайте нос Лекарственные препараты, включая спреи, лучше подбирать с врачом с учетом индивидуальных особенностей. Но вот то, что рекомедуют обычно всем аллергикам, — это промывание носа специальными растворами несколько раз в день. В случае сильной аллергии рекомендуется также носить на улице маски или респираторы. • Принимайте душ перед сном Да, все для того же — смыть пыльцу, в том числе с волос. Вообще-то дерматологи не рекомендуют душ каждый день, замечает издание, но для аллергиков сезон цветения — это необходимость. • Возьмите подушку повыше В случае сильной заложенности носа облегчить состояние можно, приподняв голову повыше. • Попробуйте специальную технику дыхания Индийское исследование 2019 года с участием 60 взрослых с хронической заложенностью носа, доказало эффективность одного дыхательного упражнения из йоги. Оно называется бхрамари пранаяма — «дыхание пчелы» (закрываете глаза, рот и затыкаете уши пальцами, дышите через нос, издавая на выдохе гул, похожий на гул улья). Участников исследования разделили на две группы. Одна из них использовала назальный стероидный спрей и промывала нос, а вторая в дополнение к этим средствам дважды в день по 15 минут посвящала этой дыхательной практике. Через три месяца симптомы во второй группе были менее выраженными, чем в первой. #самочувствие 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен