Forbes Young

Метод «наслоения привычек»: четкий план вместо мотивации Чаще всего, у людей не получается сформировать новые полезные привычки, не потому что они ленивы или не достаточно сильно этого хотят, а потому что они слишком сильно полагаются на мотивацию, пишет The Washington Post. Но мотивации хватает обычно ненадолго. Гораздо надежнее внедрять в свою жизнь привычки, используя четкий и понятный план. Издание рассказывает о так называемом методе «наслоения привычек», который подразумевает привязывание новых привычек к старым, доведенным до автоматизма. «Этот метод используют многие поведенческие терапевты», — говорит психолог Бина Персо. Например, вы хотите начать делать зарядку по утрам. Если привязать время этой зарядки к конкретным действиям, которые вы уже выполняете, будет проще. К примеру, можно решить, что вы делаете зарядку сразу после того, как почистите зубы. Есть несколько важных нюансов, которые стоит учесть при внедрении новой привычки: • Во-первых, цель должна быть не абстрактной, а максимально четкой, говорит Персо. Не «привести себя в форму» или «начать заниматься спортом», а «отжиматься по 20 раз» или «пробежать вокруг квартала». • Во-вторых, как уже было сказано, нужно определить конкретный момент дня, когда вы будете это выполнять. Это самый простой способ превратить намерение в конкретные действия, говорит психолог Ив Глейзер. А чтобы не забывать, можно еще дополнительно сделать себе какое-то напоминание — поставить будильник, повесить стикер или положить на видное место какую-то вещь, необходимую для выполнения задуманного. • В-третьих, самый важный фактор в формировании новой привычки — это регулярность, отмечает профессор Кэти Милкман. Если делать что-то снова и снова, то в конце концов вы начинаете делать это на автомате. • И последнее — изменения должны быть небольшими. Распространенная ошибка, которую совершают многие, — это попытка изменить жизнь разом и кардинально. Исследования показывают, что небольшие постепенные изменения гораздо эффективнее. Подробнее о магии маленьких шагов мы писали здесь Приступать к внедрению новой привычки стоит тогда, когда предыдущая стала казаться «скучной и автоматической», говорит Глейзер. Тогда со временем изменения превратятся в рутину, которая будет восприниматься как нечто само собой разумеющееся. #самочувствие #психология 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен