Forbes Young

Вспомнить о важном: утренний ритуал от психолога олимпийцев и топ-менеджеров Правильно начатое утро — часто залог успешного дня. Поэтому советов о том, как начать свой день, миллион, и все время появляются новые. Вычитали в CNBC советы Синдры Кампхофф, спортивного психолога, работающего с олимпийцами, и сертифицированного тренера по умственной деятельности, к которому обращаются руководители компаний из Fortune 500. Своим клиентам она рекомендует ввести в утреннюю рутину четырехминутный ритуал, который поможет настроиться на день. Эту ментальную практику можно выполнять сразу после пробуждения, пока принимаешь душ, сушишь волосы, завтракаешь или едешь на работу. Ритуал состоит из четырех этапов: 1. Минута на благодарность. Да, это может показаться банальным, но благодарность — одна из самых сильных эмоций, говорит Кампхофф. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны — себе, судьбе, ситуации, окружающим людям. Это не обязательно должны быть только положительные моменты, можно быть благодарным за то, как вы справляетесь со сложностями. Многие успешные люди, вроде Опры Уинфри и Джека Дорси, признавали, что практика благодарности — важная часть их повседневной жизни. Научные обоснования пользы благодарности мы приводили здесь 2. Минута на цели. Пробегитесь мысленно по своему списку дел на день и подумайте, почему вы это делаете, каким целям соответствуют эти дела. Это повысит мотивацию и даст понимание важности того, что вам предстоит сделать. А еще, возможно, сделает вас счастливее (данные исследования о том, как целеустремленность повышает качество жизни, мы приводили тут). 3. Минута на внутренний настрой. Подумайте о том, как вы хотите прожить этот день, с каким настроением, как будете себя чувствовать, как преодолеете сложности. 4. Минута на разговор с собой. Внутренний диалог обязательно должен быть в позитивном ключе, чтобы укрепить свою психологическую устойчивость и уверенность в себе, поясняет Кампхофф. Она предлагает использовать личные формулировки — «я смогу это сделать», «у меня получится», «я хорош в этом» и т.д. Это похоже на аффирмации, которые помогут поддержать себя. О другом утреннем методе сделать день эффективнее, мы рассказывали здесь. А если утро для вас не самое приятное время и вы сталкиваетесь с утренней тревожностью, рекомендуем почитать этот пост #самочувствие 🟧 Telegram | VK | Max | Дзен