Forbes Young

«Липкая» эмоция: как избавиться от чрезмерного чувства вины Угрызения совести иногда бывают полезны и могут подтолкнуть нас к правильным действиям — извиниться перед кем-то, исправить что-то, сделать выводы на будущее. Но иногда чувство вины может быть чрезмерным и несправедливым по отношению к нам самим. Вычитали в The New York Times советы, как справиться с разрушающим чувством вины: • Помните, что ваши проступки — это конкретные действия, а не черта характера. Иногда, когда мы совершаем что-то, что вызывает у нас чувство вины, мы склонны к чрезмерным обобщениям. Например, проступок «Я не сделал сегодня ничего полезного» превращается в черту характера «Я ленивый». Или «Я забыл о дне рождения друга» ощущается как «Я плохой друг». Важно помнить, что один проступок не характеризует вас как человека. • Проявите сострадание к себе. Вина — очень «липкая» эмоция, которая может надолго оставаться с вами и стать в итоге привычкой, говорит Дженнифер Рид, ассистент профессора психиатрии в Пенсильванском университете. Но вы можете бросить вызов этому чувству и угомонить своего внутреннего критика. Попробуйте спросить себя, насколько справедливы ваши обвинения по отношению к себе, насколько реалистичны были ваши ожидания от себя, были ли обстоятельства, которые могли вам помешать. Можно также поговорить с самим собой так, как вы бы утешали другого человека в такой ситуации, — признать, что да, вы ошиблись, все пошло не так, но это не конец света, все совершают ошибки. Вместо плохого попробуйте сосредоточиться на том, что вы сделали хорошего, это как минимум поможет уменьшить тревогу, советует психолог из Нью-Йорка Дейл Аткинс. • Научитесь принимать тот факт, что всем понравиться нельзя. В жизни часто так бывает, что, сосредотачиваясь на интересах одних людей, мы упускаем из вида интересы других. Уделяя время работе, например, забываем про семейные обязанности. И наоборот. Больше общаясь с одним другом, забываем про второго. И так далее. Просто примите факт, что невозможно быть идеальным для всех, на это просто не хватит времени и сил. • Перенаправьте чувство вины в действия. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы облегчить чувство вины. И сделайте это или составьте план действий. Но важно не скатиться в наказание себя и не переусердствовать при этом, подчеркивает Рид. Как часто вы испытываете чувство вины? 💯 — каждый день 💔 — несколько раз в неделю 🕊️ — раз в неделю 🤔 — раз в месяц 👀 — реже раза в месяц 🙏🏻 — не испытываю #психология 🟧 Forbes Young