Forbes Young

Ночной режим: почему так важно ложиться и вставать в одно время и как это наладить Обычно люди, которые заботятся о качестве своего сна, уделяют внимание тому, сколько часов они спят и как часто просыпаются ночью. Но есть еще один, возможно, даже более важный аспект, пишет The New York Times, — это режим сна. Под режимом сна подразумевается, что вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время с разницей не более 30 минут (да, даже в выходные). Вот что говорят исследования по этому поводу: • Люди, у которых не налажен режим сна, больше подвержены риску развития сердечно-сосудистые заболеваний, ожирения, проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и тревожность. Исследование 2020 года в США показало, что люди, чей режим сна был беспорядочным, в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди со стабильным режимом сна. • Вероятность развития деменции у людей с нерегулярным режимом на 50% выше, чем у тех, кто ложится и встает в одно и то же время, говорится в результатах британского исследования от 2024 года. • Врачи пока не знают, насколько частыми и серьезными должны быть отклонения от режима сна, чтобы так сильно повысить риск перечисленных выше заболеваний. Но чем менее налажен режим, тем сильнее это сказывается на здоровье, эта закономерность уже подтверждена. • В обширном обзоре исследований, опубликованном в 2023 году, группа ученых, изучающих сон, пришла к выводу, что существует достаточно доказательств в пользу того, чтобы рекомендовать придерживаться регулярного режима сна для поддержания здорового обмена веществ, психики и сердечно-сосудистой системы. • Почему нерегулярный сон так плохо сказывается на здоровье, ученые при этом до конца не понимают. Основная теория связана с циркадными ритмами организма, на которые завязано все — и уровень гормонов, и обмен веществ, и работа сердечно-сосудистой системы, и иммунитета, и даже аппетит и настроение. Организму приходится постоянно подстраиваться и перестраивать работу всех систем, если нет постоянного режима. Наладить режим сна бывает непросто. Вот что советуют специалисты: • Поставьте будильник на вечер, примерно за час до того, как вы планируете лечь спать. Он будет напоминать, что пора заканчивать все дела и готовиться ко сну. • По утрам бывайте на солнце, выходите на улицу или хотя бы просто отодвиньте шторы, впустите дневной свет в дом и постойте у окна. Если на улице еще темно, когда вы встаете, поможет искусственный яркий свет в помещении. Свет — это главный сигнал, регулирующий наш циркадный ритм. Когда утром он попадает в глаза, организм включает «таймер» до вечера, когда пора будет вырабатывать гормон сна. Загвоздка в том, что при нерегулярном, но достаточном сне (если мы спим достаточное количество часов, но как попало) мы долгие годы можем чувствовать себя хорошо, замечают врачи. Однако в долгосрочной перспективе это плохо скажется на здоровье, поэтому стоит приложить усилия и наладить режим сна. #самочувствие 🟧 Forbes Young