Forbes Young

Антистрессовый ритуал: как переключиться на отдых, когда работаешь из дома У наших любимых удаленки и гибридного графика множество плюсов, но есть один существенный минус: границы между работой и личной жизнью стали гораздо более размытыми. Если раньше мы выходили из офиса и до следующего дня забывали о существовании рабочих задач, то теперь мы часто решаем их параллельно с бытовыми делами уже в нерабочее время. И чаще всего нас никто не заставляет это делать и не требует выполнить задачу срочно. Но хочется сделать это, чтобы она не висела до завтра. Прочитали в The Guardian о способах переключения с работы на отдых при работе на удаленке. Эти простые правила должны помочь четче разграничивать профессиональное и личное время. А это крайне важно для психологического здоровья и продуктивности, говорят специалисты. • Придумайте себе ритуал для окончания рабочего дня, советует Клэр Эшли, бывший врач общей практики и автор книги «Доктор выгорания». Вы можете прогуляться, включить музыку и подвигаться, выполнить какую-то работу по дому, выпить чашку чая, почитать книгу. Что угодно, главное, чтобы это действие повторялось каждый день в конце рабочего дня. «Со временем это становится чем-то вроде реакции Павлова, сигнализирующей вашему организму, что рабочий день окончен», — объясняет Эшли. • Оградите себя от работы физически, насколько это возможно. Эшли рекомендует при работе из дома организовать себе отдельное рабочее место, которое будет использоваться только для работы. Если возможности выделить отдельное место нет, то хотя бы стоит в конце рабочего дня убирать с видных мест рабочие атрибуты, например, ежедневники, планеры. Закрывать на компьютере все рабочие программы (а в идеале вообще завести отдельный телефон и ноутбук только для работы). Может помочь смена одежды на более уютную домашнюю. • Еще один хороший способ переключения — это планирование досуга на послерабочее время, особенно такого, который связан с финансовыми или социальными обязательствами. Например, можно записаться в зал или на массаж на время после работы и внести предоплату заранее, чтобы не было возможности отменить визит. Или запланировать встречу с друзьями. • Однако перед окончанием рабочего дня стоит проверить, не осталось ли у вас незавершенных задач, которые можно быстро закончить прямо сейчас, задержавшись ненадолго, советует Сабина Зоннентаг, профессор психологии труда. Исследование показывает, что нам легче расслабиться, когда мы чувствуем удовлетворение от выполненной работы. Но стоит помнить о «парадоксе восстановления», замечает Зоннентаг. Если вам сложно переключиться с работы на отдых, значит, ваш уровень стресса достиг слишком высокого уровня и вам в еще большей степени требуется восстановление. А если состояние сохраняется длительное время и не связано с краткосрочным перенапряжением из-за важного проекта или отчетного периода, то, возможно, стоит обратиться за психологической помощью. #самочувствие #работа 🟧 Forbes Young