Forbes Young

Искать свет в темноте: как скандинавы справляются с зимней хандрой Норвегия, Финляндия, Швеция и Дания много лет удерживают лидерство в списке самых счастливых стран в мире — несмотря на долгие, темные и холодные зимы. Fast Company поговорила с экспертами из стран Северной Европы, чтобы выяснить, как северяне борются с зимней хандрой. Вот что они советуют: • Режим сна имеет ключевое значение. Короткий зимний световой день влияет на циркадные ритмы, объясняет профессор Финского института здравоохранения Тимо Партонен. Поэтому зимой многие чувствуют постоянную сонливость, плохо высыпаются и быстро устают. Он рекомендует использовать специальные осветительные приборы, которые имитируют рассвет — это облегчит пробуждение и настроит на продуктивные день. • Второй важный пункт — социальные связи. Зимой мы склонны отдаляться друг от друга, становиться более раздражительными. Партонен призывает поддерживать отношения с близкими и избегать изоляции в холодное время года. • Не забывайте двигаться. Спорт не только бодрит и поднимает настроение, но также не даст набрать вес за зиму. Кроме того, тренировки — это тоже форма социального взаимодействия. Особенно если ходить туда вместе с друзьями. • При ряде симптомов врачи рекомендуют светотерапию. По оценкам специалистов, миллионы людей во всем мире страдают от сезонной депрессии, приступы которой начинаются осенью и проходят весной. Ученые связывают это с тем, как наши глаза преобразуют солнечный свет и посылают сигналы мозгу, влияющие на наше настроение. Получая эти сигналы, мы чувствуем себя более бодрыми и счастливыми. Но некоторые люди более чувствительны к нехватке солнечного света — им он нужен в бОльших количествах, чем другим, поэтому им может быть нужна поддержка в холодное время года — в виде антидепрессантов или светотерапии, говорит профессор фармакологии Университета Уппсалы в Швеции Кристиан Бенедикт. • Не теряйте позитивный настрой. Примите зиму такой, какая она есть, вместо того, чтобы бояться или ненавидеть ее, говорит Ида Солхауг, профессор психологии Университета Тромсе — самого северного университета в мире. Делайте ставку на позитивный настрой как на стратегию выживания и учитесь ценить смену времен года, советует она. Речь идет о жизнестойкости — части скандинавской культуры, о которой мы писали здесь • Не впадайте в зимнюю спячку. Ищите способы приятно проводить время даже зимой, советуют специалисты. Смотрите фильмы, закутавшись в плед, побольше гуляйте, захватив с собой термос с чаем. «Попробуйте поискать свет в темноте», — говорит Солхауг. Ведь, как считают северяне, плохой погоды не бывает — бывает только неподходящая одежда. #самочувствие 🟧 Forbes Young