Выражение своих мыслей в письменном виде буквально меняет мозг, пишет The Washington Post. Этот процесс влияет на психологическое состояние, позволяя перенести свои переживания на бумагу и дистанцироваться от них. Автор статьи — преподаватель писательского мастерства Эмили Рони Джонстон — считает, что письмо помогает справиться с травмой и развить в себе жизнестойкость. «Я наблюдала, как тысячи студентов обращались к письменному слову, чтобы проработать эмоции и обрести чувство принадлежности», — говорит она. Метод переноса мыслей на бумагу давно используется в психологии. Еще в 1980-х годах психолог Джеймс Пеннебейкер разработал терапевтическую методику под названием «экспрессивное письмо», которая помогает справиться с травмами и психологическими проблемами. Для этого пациенты должны вести дневник, подробно описывая свои мысли и эмоции. Это помогает мысленно отстраниться от пережитого и снизить когнитивную нагрузку. Когда мы переносим мысли на бумагу, мы как бы говорим мозгу «Тебе больше не нужно это нести», поясняет Джонстон. Когда мы изливаем на бумагу свои воспоминания и планы на будущее, мы освобождаем разум для того, чтобы он мог жить здесь и сейчас, добавляет она. Исследования показывают, что выражение чувств словами помогает регулировать эмоции. Это также задействует префронтальную кору — часть мозга, которая отвечает за постановку целей и решение проблем. Другими словами, простое называние своих эмоций может помочь перейти от реакции к действиям. Даже такие обыденные письменные задания, как составление списка дел, стимулируют участки мозга, отвечающие за рассуждение и принятие решений, и помогают сосредоточиться. Кроме того, исследователи уже давно установили, что письмо — это когнитивная деятельность, с помощью которой люди познают окружающий мир. Это форма мышления, которая не только выражает, но и активно формирует личность. А слова, которые вы пишете, сами по себе являются доказательством того, что вы способны регулировать свое состояние. Если вы решите попробовать повысить свою стрессоустойчивость с помощью письма, воспользуйтесь советами Джонстон, которые мы собрали в карточках. #психология 🟧 Forbes Young