Forbes Young

Когнитивная переоценка: как сделать переживания менее болезненными Стресс, трудности и неудачи — неотъемлемая часть жизни. Избежать их мы не можем, но можем регулировать, как на них реагировать. Газета The Washington Post пишет о методе когнитивной переоценки, рефрейминге. Это буквально метод изменения восприятия ситуации, проблемы или события путем их переоценки с другой точки зрения. Рефрейминг — это «волшебство», потому что он демонстрирует «почти безграничную способность человека менять свои эмоциональные переживания», говорит Айрис Мосс, профессор психологии Калифорнийского университета. Два основных способа переоценки Первый заключается в поиске положительных сторон. Например, если вы попали в небольшое ДТП, первой эмоцией будет страх и стресс. Но в ходе переосмысления можно отметить, что в аварии никто не пострадал, ничего непоправимого не случилось — значит, есть и что-то положительное. И вот вы уже не так сильно расстроены из-за случившегося. Второй способ — дистанцирование. Он применяется в ситуациях, когда положительные стороны найти сложно. Но вы можете представить себе, как вы будете относиться к этой ситуации спустя время, будет ли она значить для вас так же много, как сейчас, в далеком будущем. Какова вероятность, что вы будете переживать из-за разбитой машины спустя 10 лет? Или представить себе, что это все случилось не с вами. Как бы вы поддержали другого человека в этой ситуации? Одним словом, суть рефрейминга в том, чтобы взглянуть на ситуацию, которую не можешь изменить, по-другому и тем самым ослабить свои негативные эмоции. Вот что советуют эксперты: • Начните с принятия. Разберитесь, что вы чувствуете в данный момент. • Практикуйте самосознание. То, как мы реагируем на что-либо, часто зависит от прошлого опыта, попытайтесь найти и разорвать эту эмоциональную связь. • Помните, что вы можете изменить свои чувства. Не бойтесь своих эмоций, это не ночные монстры, которые нас поглощают, мы можем ими управлять. • Определите способ переоценки. В случае слишком сильных эмоций рекомендуется метод дистанцирования. • Решите, стоит ли сохранять негативные эмоции. Иногда они могут подтолкнуть к действию, а иногда их просто нужно прожить, не закапывая глубоко. • Получайте обратную связь. Расскажите о своей переоценке близким и получите реакцию. Также может быть полезным высказать мысли в дневнике. • Попробуйте терапию. Если самому справиться не получается, и эмоции слишком сильны, обратитесь к специалисту. Самое крутое, что при регулярном применении этой практики процесс переосмысления становится уже практически автоматическим, а это значит, что ваша стрессоустойчивость и уровень психологического благополучия в целом повышаются. Но важно помнить, что не всякую ситуацию можно переосмыслить. И не стоит заниматься самообманом, придумывая несуществующие плюсы ситуации, или обесценивать свои чувства. #психология #самочувствие 🟧 Forbes Young