Если после завтрака снова голодные уже через час — чаще всего просто не хватает белка и клетчатки. Ловите 3 варианта, которые реально держат сытость 👇 1️⃣Овсянка + йогурт/творог + ягоды/банан + немного орехов Овсянка = клетчатка, молочное = белок — и чувство сытости дольше ✅ 2️⃣ Омлет из 2 яиц + овощи + кусочек цельнозернового тоста Быстро, плотно, но без тяжести — идеально, когда времени мало 🥚🥗 3️⃣ Творожная миска Сладкая: фрукт + корица 🍎 Соленая: огурец, зелень, капля масла 🥒 Главное — белковая база. Принцип завтрака: в каждый завтрак добавляем белок + что-то с клетчаткой. Сохрани, чтобы утром не думать, чем позавтракать. #foodru #рецепты #завтрак