Первый деструктологический

Продолжим про БАДы. Следующая группа, которую разберём – т.н. «предтреники». Добавки, производители и продавцы которых обещают прибавку силы, выносливости и т.н. «памп» - заполненность мышц кровью, венозность и всё вот это вот. Разводилово, или рабочая штука? Ну, смотря чего и сколько туда кладут, по какой цене, и как вы это используете. По сути рабочий предтреник - набор из стимуляторов ЦНС, донаторов азота (чтобы расширить сосуды и увеличить поступление питательных веществ и кислорода), и креатина. Стимуляторы ЦНС – кофеин, о котором ранее уже говорили. Экстракты зелёного кофе, зелёного чая, гуараны – это тоже про него. Смысл разных компонентов с одним и тем же действующим веществом – сугубо маркетинговый. Когда-то добавляли эфедрин, потом DMAA (он же – «экстракт герани»), но сейчас оба этих компонента запрещены. В качестве донаторов азота предлагаются L-аргинин и L-цитруллин. Теоретически, они являются предшественниками оксида азота (NO), который расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, вызывая вазодилатацию (расширение сосудов). Практически же съеденный L-аргинин имеет низкую биодоступность: значительная его часть разрушается в печени и кишечнике, не достигая системного кровотока в нужной концентрации. Цитруллин малат работает лучше, так как конвертируется в аргинин в почках, но дозировки, встречающиеся в большинстве предтреников (часто 1–3 грамма) – просто ни о чём. По исследованиям, для достижения эффекта нужна доза 6-8 граммов. Креатин – вполне рабочий компонент, позволяющий интенсивно работать первые 15-20 секунд силового подхода в анаэробном режиме – до того, как включится более медленно «горящее» топливо, требующее кислорода. При длинных подходах, тренировках на выносливость – просто не имеет смысла. Бета-аланин. Эффект от него реально ощутим – это покалывание кожи. И это ощущение – одна из причин, по которой его включают в состав. Даёт психическую уверенность, что добавка – рабочая. Но есть нюанс: чтобы получить от бета-аланина эффект кроме покалывания – его надо принимать от двух недель и больше в суточной дозе 4-6 граммов. После этого можно надеяться на повышение выносливости и снижение усталости при высокоинтенсивных нагрузках 1-4 минуты длительностью – самое то спринтерам и единоборцам, но бессмысленно качкам и лифтерам. В предтрениках же дозировка – 1.5-2 грамма. То есть кроме покалывания – не даёт ничего. Ну и главная уловка индустрии — использование «проприетарных смесей» (proprietary blends). На этикетке указывается общий вес ингредиентов, но не их количество по отдельности. Это легальный способ скрыть тот факт, что 90% состава — это самый дешевый кофеин и наполнители, а остальные «революционные компоненты» добавлены лишь для того, чтобы вписать их в список ингредиентов (так называемый «fairy dusting» или «посыпание пылью»). Вы никогда не узнаете, сколько именно граммов реально рабочего вещества попало в ваш шейкер. Таким образом, фактически получается, что реальная эффективность предтреника на 95% обусловлена стимуляцией центральной нервной системы кофеином. А теперь посчитайте количество кофеина в банке предтреника, и посмотрите – сколько стоит банка просто кофеина в том же самом магазине? Я опять клоню к тому, что вас просто разводят на деньги. Определитесь – для достижения какой именно цели вы хотели взять предтреник. Перечитайте ещё раз о компонентах, и соберите из них то, что нужно вам в правильной дозировке. Это будет и эффективнее, и дешевле. Ю. Рагозин #про_БАДы_и_не_только #ликбез Поддержать канал: 5486 7320 5821 2853