Первый деструктологический

Дальше про БАДы. От общих замечаний перейдём к конкретике. Сегодня – про такие «волшебные» пилюльки, как жиросжигатели. Но начать надо с энергобаланса и диет. Про регулирование массы и состава тела можно очень много писать, но принципиальные вещи тут предельно простые. Для большей наглядности проведём параллель с кошельком: чтобы он становился толще, денег в него надо класть больше, чем тратишь, а чтобы он становился всё более тощим, наоборот – тратить денег надо больше, чем кладёшь в него. Так вот с телом и калориями – ровно то же самое. Энергетический баланс в плюсе – масса растёт. Энергетический дефицит – масса снижается. Всё просто. Без каких-либо БАДов, без сказок про «жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью» и прочей чуши. Все диеты, подразумевающие контроль калорийности, работают. Но, как любая диетологическая технология, работают они медленно, на длинной, так сказать, дистанции. Все обещания избавиться от лишнего жира за неделю-две – ерунда. За это время можно только слить лишнюю воду. Длинные дистанции с дефицитной диетой, с которой топится именно лишний жир – это от пары месяцев и больше, при темпе не более килограмма в неделю. Это обусловлено энергетической ёмкостью жиров и безопасным для здоровья суточным дефицитом калорий. За счёт чего (жира, мышц) будет проходить изменение массы при изменении калорийности, зависит от таких факторов, как физическая активность и пропорции нутриентов в рационе. Но, это уже несколько другая тема. Вернёмся к БАДам. Заменить дефицит калорий никакие БАДы не могут в принципе. А что могут? Немного увеличить работоспособность, увеличив суточный расход энергии, и немного стимулировать липолиз. Первое делает кофеин, второе – синефрин и йохимбин. В старых «жиротопах» ещё был эфедрин, но сейчас он запрещён как прекурсор наркотиков амфетаминового ряда. Других рабочих компонентов там нет. Да и эти вряд ли увеличат результат более чем на 5%. При этом надо понимать, что кофеин – истощающий стимулятор, к которому рано или поздно возникает толерантность, и для получения того же эффекта приходится увеличивать дозу, что совсем не безвредно для здоровья. Или же принимать курсами с периодами восстановления с полным воздержанием от кофеиносодержащих продуктов. А жир, который с помощью йохимбина и синефрина был расщеплён, при профицитной диете вернётся обратно. Ещё раз: для похудения нужны не БАДы, а умеренно дефицитная диета в долгую. Что бесполезного выдают за жиросжигатели? L-карнитин. Бесполезен, как добавка, если вы не веганствуете от 3-х месяцев и более. При нормальном питании он у вас и так есть. CLA. Конъюгированная линолевая кислота. По результатам исследований эффективность у людей – на уровне плацебо. Экстракты перцев – примерно такая же эффективность. Пиколинат хрома – просто бесполезен. Множество других компонентов, входящие в состав разнообразных жиросжигателей в ничтожно малых количествах исполняют строго маркетинговую функцию, просто удорожая баночку с заветными пилюльками. Итого: хотите похудеть за счёт жира? Умеренно дефицитная диета с нормой белка + физическая активность + сон для восстановления. БАДы не нужны. Ю. Рагозин #про_БАДы_и_не_только #ликбез Поддержать канал: 5486 7320 5821 2853