✅5 простых шагов — крепкие кости без остеопороза 🖍1.Рациональное питание = здоровые кости Добавьте в рацион продукты, богатые кальцием (сыр, йогурт, творог, молоко, миндаль), белками (мясо, рыба, яйца, бобовые) и витаминами: D, K, а также цинком и магнием. Для оптимального синтеза витамина D в коже старайтесь бывать на солнце как минимум 20 минут в день. 🖍2. Следите за уровнем кальция Ежедневная потребность в кальции с возрастом меняется: — 9–18 лет: 1300 мг — 19–50 лет: 1000 мг — мужчины 51–70 лет: 1000 мг — женщины старше 51 и все после 70 лет: 1000- 1200 мг Проверьте, достаточно ли кальция в вашем рационе! 📒Читать далее на нашем сайте #территорияздоровья