👀 А эти «максимально простые полезные привычки, которые правда работают» сейчас с нами в одной комнате? Спросили у амбассадора легкого зожа Ани: как следить за осанкой, если времени на тренажерный зал совсем нет? ««Держи спину прямо» работает минут пять (пока помнишь). РКИ 2023 года показало: 8 недель упражнений на стабилизацию кора 3 раза в неделю достоверно улучшают осанку и снижают боль в спине без зала: планка, ягодичный мостик, птица-собака. Именно мышцы кора держат тело, а не воля и осознанность. Конкретнее: поперечная мышца живота и мультифидус — два главных героя осанки. Растяжка их не укрепляет; нужна нагрузка. 2–3 раза в неделю по 20 минут достаточно, чтобы через 8 недель тело начало держаться иначе само». #любопытные@aaamagazine