😎 Как отработать ПМЭФ без нервного срыва: чек-лист для медиаспециалистов Такие мероприятия всегда проходят в режиме высокой интенсивности, особенно для тех, кто работает в медиа и коммуникациях. Десятки встреч, интервью, съёмок и публикаций требуют постоянной концентрации и быстрой реакции. Решили напомнить вам о простых правилах заботы о ментальном здоровье в таких ситуациях. ✔️ Помним базу: даже при высокой загрузке старайтесь находить время не только на кофе, но и на полноценный приём пищи и регулярно пить воду, напоминает медицинский психолог ПКБ №4 имени П.Б. Ганнушкина Георгий Цыбульский. ✔️ Найдите время для коротких пауз: даже 5–10 минут отдыха каждые 1–2 часа помогают сохранить концентрацию и избежать перенапряжения. ✔️ Как пережить пик тревожности? Если почувствовали мышечные зажимы, тяжесть в голове или головокружение – пауза нужна вам прямо сейчас. Сделайте несколько глубоких вдохов, постарайтесь выйти на свежий воздух и пройтись. ✔️ Правильная рутина после рабочего дня: полезно будет дать нервной системе передышку – тишина, спокойная обстановка, ужин без телефона и хотя бы 15 минут без уведомлений помогут вам восстановиться быстрее. ✔️ Освободите голову от лишних задач. В конце дня запишите: — что уже сделано; — что нужно сделать завтра; — что может подождать; — что можно делегировать. Это помогает снизить ощущение перегруженности и не держать всё в памяти одновременно. Желаем удачи и выполнимых дедлайнов! И помните — работа важна, но ваше состояние тоже. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС