🚹 Накануне экзамена многие школьники часто пытаются навязчиво прокручивать задачи и пытаться экстренно повторить весь материал. Понимаем, однако напомним в этот день ключевая задача — сохранить ресурсное состояние, а не усилить подготовку любой ценой. Повышенная тревожность может снижать способность объективно оценивать свои знания и ситуацию в целом, рассказывают медицинские психологи Центра им. Г.Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко. ✅ База: меняем восприятие ситуации Важно напомнить себе, что экзамен — это ограниченный по времени этап, который начнётся и завершится в конкретный день и час, после чего нормальная повседневная жизнь продолжится. ✅ Продумываем план дня экзамена Решите заранее: — во сколько вы проснётесь; — чем позавтракаете; — что наденете и возьмёте с собой; — чем займётесь после экзамена и как будете отдыхать. Это снижает тревогу и даёт ощущение контроля. ✅ Точечно повторяем некоторые вопросы Лучше повторить только те темы, в которых есть сомнения. Но не стоит пытаться заново выучить весь материал — это обычно только перегружает и не помогает лучше подготовиться. ✅ Позаботьтесь о своих базовых потребностях — нормально поесть; — пить достаточно воды; — делать короткие перерывы и разминку; — ограничить потребление контента на тему ошибок и тревожности на экзаменах; — вовремя лечь спать. ❗️ Важно: не стоит принимать препараты для снижения тревоги или улучшения сна без консультации врача. Реакции могут быть индивидуальными и иногда ухудшают самочувствие и концентрацию. Подробнее рассказывали об этом здесь. Аффирмация от нас: главная задача этого дня — не выжать максимум, а сделать всё, чтобы прийти на экзамен в спокойном и ресурсном состоянии. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС