⭐️ Омега-3: зачем она организму и нужно ли пить добавки? Ранее мы рассказывали всё о коллагене и протеине, а сегодня разберём Омега-3. Что это за вещество, в чём его реальная польза и нужно ли принимать его дополнительно? Омега-3 – это группа жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), рассказывает Кристина Легкова, врач-гастроэнтеролог больницы Баумана. ❓ Зачем организму Омега-3? — поддерживает работу мозга и когнитивные функции (память, концентрация); — участвует в регуляции обмена веществ в клетках; — укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает поддерживать эластичность сосудов; — способствует снижению воспалительных процессов в организме; — поддерживает здоровье глаз и нервной системы; — участвует в регуляции уровня липидов в крови; — помогает при артрите (кислоты уменьшают выработку молекул, которые вызывают боль и скованность в суставах); — снижает риск инсульта, нормализуя давления и уровня триглицеридов. ❓ Топ продуктов по содержанию Омега-3: — жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, сардины); — рыбий жир и печень трески; — морепродукты; — грецкие орехи; — льняное семя и льняное масло; — семена чиа. ❓ Сколько Омега-3 должно быть в рационе? Полезные жиры рекомендуется получать прежде всего из пищи, включая в рацион продукты, богатые омега-3, 2–3 раза в неделю. При сбалансированном рационе в биодобавке нет необходимости. Её приём требует консультации специалиста. ❗️ Избыток Омега-3 имеет побочные эффекты: — дискомфорт в ЖКТ: тошнота, диарея, вздутие живота; — повышенная кровоточивость: при приёме высоких доз возможны носовые кровотечения или появление синяков; Противопоказания приёма вещества: — непереносимость у людей с аллергией на рыбу и морепродукты; — совместимость с лекарствами: Омега-3 разжижает кровь, поэтому сложно сочетается с антикоагулянтами; — хронические заболевания (болезни желчного пузыря, язва, нарушения свертываемости крови, диабет и проблемы с щитовидной железой). Помните: в основе здоровья в первую очередь — сбалансированный образ жизни, рацион и регулярная забота о себе. ♥️ В столичных медучреждениях созданы все условия, чтобы следить за состоянием своего организма, вовремя замечать изменения и дольше поддерживать высокое качество жизни. ❤ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAКС