Нужно ли пить протеин и есть ли риски у этой добавки? Погоня за белком официально стала главным ЗОЖ-трендом сезона. Знакомо чувство, когда уже нет идей, с чем смешать творог и греческий йогурт, чтобы добрать дневную норму белка? На этом фоне всё больше людей задумываются о протеиновых добавках. Протеин особенно востребован у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, рассказал Андрей Ерёмин, инструктор-методист по ЛФК больницы им. М.П. Кончаловского. Добавку используют для: - набора мышечной массы; - поддержания и восстановления мышц после тренировок; - похудения (белок помогает дольше сохранять чувство сытости); - восполнения суточной нормы белка. Однако важно знать, что протеин не может заменить белок из пищи: — Мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты — это не только белок, но и витамины, минералы, клетчатка и полезные жиры. Протеиновый порошок — изолированное вещество без этих важных компонентов. — Важно соблюдать сбалансированный рацион. За один приём пищи организм обычно усваивает около 20–30 г белка, поэтому если в течение дня питаться безбелковой пищей, а вечером принимать большую порцию протеина, — это не поможет восполнить норму белка и приведёт к дефициту витаминов и клетчатки. — Избыток белка без физической нагрузки может привести к набору веса, проблемам с кожей и ЖКТ, а недостаток клетчатки — к запорам. У приёма этой биодобавки есть противопоказания: - заболеваниях почек и печени (протеин создаёт повышенную нагрузку на выделительную систему); - острые и хронические заболевания ЖКТ; - непереносимость лактозы (для сывороточного протеина); - аллергия на компоненты смеси. Протеиновые добавки не могут заменить полноценный рацион, основным источником белка должны оставаться продукты. Перед началом приёма любых добавок, особенно при наличии хронических заболеваний или особенностей питания, стоит проконсультироваться со специалистом. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAКС