Планируете шашлыки на майские? Мы тоже 🤝 Вот несколько правил, которые помогают провести их без проблем для желудка. ✅ Лёгкий старт — За день до большого застолья лучше питаться максимально легко. Разгрузочный день делать не обязательно, но овощи и лёгкий белок — отличная идея, рассказала Кристина Легкова, врач-гастроэнтеролог больницы Баумана; — За 1–2 часа до застолья съешьте что-то небольшое. Это поможет не набрасываться на еду и избежать переедания; — Если знаете о своих хронических особенностях ЖКТ, заранее обсудите с врачом приём ферментов — они помогут организму справиться с нагрузкой. ✅ Стратегия за столом: баланс и паузы — Правило тарелки: делайте упор на овощи, зелень и нежирное мясо (курица, индейка). Клетчатка — ваш лучший друг, она помогает пищеварению; — Постарайтесь заменить майонез и готовые соусы домашними альтернативами. Будьте осторожнее с грибами, бобовыми и слишком острыми маринадами; — Пейте больше жидкости: простая вода, домашние морсы или компоты без сахара отлично подойдут; — Ешьте медленно, тщательно жуйте и делайте паузы по 15–30 минут. Прогулка на свежем воздухе или любая активность между блюдами — идеальный вариант; — А десерт лучше отложить минимум на час после основного приёма пищи. ✅ После застолья — Прогуляйтесь 20–30 минут и не спешите ложиться: после плотного обеда лучше подождать 1–2 часа перед отходом ко сну. Если почувствовали острые симптомы дискомфорта в ЖКТ, резкую боль «под ложечкой», тошноту, обратитесь к врачу. ✅ Возвращение в ритм После праздников не стоит резко садиться на диету — это лишний стресс для организма. Возвращайтесь к своему привычному рациону постепенно. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС