Когда выгорел даже от попыток справиться со стрессом… В День осведомлённости о стрессе разбираемся, что такое эмоциональное выгорание, чем оно отличается от обычного стресса и как с ним справляться. «Выгорание — не «слабость характера» и не лень. Это состояние, которое бьёт по здоровью и работе», — поясняет Анастасия Тертышник, врач-психиатр ГКБ №29 им. Н.Э. Баумана. Какие симптомы могут сигнализировать об эмоциональном выгорании? Эмоциональная дистанция от работы и общения: ➡️ снижается вовлечённость, появляется ощущение отстранённости; ➡️ работа может утрачивать прежний смысл, общение начинает даваться сложнее; ➡️ вместо привычной эмпатии в общении чаще возникают защитные реакции. Состояние не улучшается даже после отдыха: ➡️ при обычном стрессе самочувствие постепенно стабилизируется по мере снижения нагрузки; ➡️ при выгорании облегчение может быть кратковременным, а состояние быстро возвращаться; ➡️ стоит обратить внимание, если такие ощущения сохраняются на протяжении недель или месяцев. Самостоятельная диагностика не заменяет консультацию специалиста, но на ранних этапах могут быть полезны следующие действия: 1️⃣ Признать своё состояние и отнестись к нему с вниманием, не откладывая заботу о себе; 2️⃣ Вернуться к базовым ресурсам — наладить сон, питание; 3️⃣ Снизить режим гиперконтроля и сменить роль «контролирующего» на «созерцающего»; 4️⃣ Мягко разнообразить рутину, добавляя то, что не истощает ваши ресурсы, а наполняет — хобби, прогулки, искусство. На фото: работа Владимира Абиха «Обнимает в ответ». Вживую её уже завтра можно будет увидеть на выставке «ВМЕСТЕ». ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX