5 советов, как подготовить себя к новой работе Смена работы — это всегда вызов, даже если вы получили должность мечты. Неизвестность и желание проявить себя на новом месте могут вызывать тревогу. Как пережить этот этап с минимальными потерями для психики рассказала врач-психотерапевт ПКБ №4 им. П.Б. Ганнушкина Марина Маслова. 1️⃣ Примите «синдром самозванца» как норму Даже самому опытному специалисту в первый день может показаться, что он — единственный, кто ничего не понимает. Это абсолютно нормально, вы не обязаны разбираться во всём сразу. Дайте себе «индульгенцию» на первую неделю: «Я здесь, чтобы учиться. Ошибки — это часть процесса». 2️⃣ Откажитесь от геройства и «синдрома отличника» Желание сразу доказать свою ценность часто приводит к переработкам, но это не признак профессионализма, а скорее сигнал о неумении управлять временем. В первую неделю формируйте здоровые привычки: уходите вовремя, спокойно обедайте. Это даст ощущение безопасности и стабильности. 3️⃣ Не старайтесь сразу всем понравиться Чем сильнее вы хотите понравиться, тем более скованным выглядите из-за тревожности. Смените вопрос в голове: вместо «Нравлюсь ли я им?» спросите «Интересно ли мне здесь?». Это вернёт вас в позицию взрослого человека, который тоже имеет право выбирать. 4️⃣ Дайте мозгу время на обработку В первый день на вас обрушится масса информации: новые лица, имена, термины. Расслабьтесь и признайте: вы не обязаны запоминать всё сразу. Не бойтесь переспрашивать — это признак вовлечённости, а не слабости. 5️⃣ Сохраните островок стабильности Смена работы похожа на небольшой переезд, поэтому оставьте хотя бы одну неизменную точку опоры: утренняя зарядка, кофе из любимой кружки, подкаст по дороге. 4 шага для правильного ухода со старой работы Шаг 1. Скажите спасибо Благодарность — это не только вежливость, но и способ закрыть гештальт и присвоить собственный опыт. Напишите коллегам личные сообщения с конкретными словами благодарности. Шаг 2. Проанализируйте свой опыт Запишите и систематизируйте приобретённый опыт. Для этого разделите лист на две колонки: «Бери» (что было ценного) и «Не бери» (что не подходит). Шаг 3. Не создавайте культ своей незаменимости Качественно передайте дела и отпустите прошлое. Компания существовала до вас и продолжит существовать после. Шаг 4. Заберите с собой только ресурс Оставьте обиды и усталость в прошлом. Возьмите с собой только то, что делает вас сильнее: знания, навыки, хорошие воспоминания. В последний день представьте, что вы оставляете у дверей офиса всё ненужное и выходите налегке, с ощущением свободы и новых возможностей. #ОтветПсихолога ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX