⭐️ Сколько нужно есть белка после тренировки После физической нагрузки мышцы нуждаются в восстановлении, и белок играет в этом процессе ключевую роль: заживляет микротравмы, снижает боль и способствует росту новых мышечных волокон. Надежда Золотарёва, инструктор по ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского, рассказала, сколько и когда нужно есть белка в зависимости от типа и интенсивности тренировки. — После силового тренинга важно в течение 40–60 минут съесть пищу, содержащую и белок, и углеводы. Если нет такой возможности, то подойдёт лёгкий перекус — например, йогурт с бананом, но позже обязательно полноценно поешьте. — После тренировок средней и лёгкой интенсивности (например, гимнастики) достаточно лёгкого белкового перекуса. Белок лучше распределять равномерно в течение дня, включая его в каждый приём пищи. Современные исследования показали: если рацион грамотно составлен, растительный белок так же эффективен для набора мышечной массы, как и животный. Для полноценного аминокислотного состава рекомендуется комбинировать разные источники растительного белка. Продукты, богатые белком: ➡️ Куриная грудка или индейка — универсальный источник белка. ➡️ Варёные яйца или омлет — быстро восполняют белковые запасы, особенно в сочетании с овощами. ➡️ Творог, кефир, греческий йогурт — легкоусвояемый белок, удобный для перекуса после тренировки или для завтрака с овсянкой. ➡️ Рыба и морепродукты — содержат не только белок, но и полезные жирные кислоты. ❗️ Важно: для восстановления и роста мышц важен не только белок, но и баланс углеводов, жиров и клетчатки. Только их правильное сочетание обеспечит хороший результат и сделает тренировки максимально эффективными. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX