Как правильно заниматься физкультурой при беременности Умеренная физическая активность помогает женщине легче переносить беременность, улучшает настроение и готовит её к родам, рассказала Надежда Золотарёва, инструктор по ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского. Перед началом любых физических нагрузок нужно проконсультироваться с лечащим врачом-акушером-гинекологом. Специалист определит, какие активности подходят именно вам. Самые полезные и безопасные виды физических нагрузок: ➡️ Плавание и аква-аэробика — вода снимает нагрузку с позвоночника и позволяет эффективно проработать мышцы всего тела. ➡️ Йога и пилатес улучшают осанку, растяжку и развивают мышцы таза и брюшного пресса. ➡️ Специальные дыхательные практики под руководством тренера или инструктора ЛФК научат правильному дыханию, которое поможет во время родов. ➡️ Ежедневные прогулки на свежем воздухе вдали от дорог. Основные принципы безопасных тренировок: ➡️ Контроль самочувствия. Остановитесь сразу же, если почувствовали головокружение, боли в области живота или груди, одышку. ➡️ Комфортные условия. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, избегайте жары и духоты. ➡️ Подходящая одежда. Выбирайте вещи свободного кроя из натуральных материалов. ➡️ Соблюдение водного баланса. Нужно пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. ➡️ Умеренность в нагрузках. Лучше отказаться от травмоопасных видов спорта вроде бега, прыжков, катания на роликах и коньках. Занятия физкультурой лучше начинать постепенно и под руководством тренера или инструктора, так как упражнения для каждого триместра беременности отличаются. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX