Всемирный день сна: как начать высыпаться Хороший сон является залогом отличного самочувствия и крепкого здоровья, но современный ритм жизни часто приводит к его нарушениям. Врач-невролог городской поликлиники №36 Марина Игнатенко рассказала, почему полноценный ночной отдых необходим каждому человеку и как нормализовать его качество. Недостаточный сон приводит к разным проблемам: — Болезням сердца и сосудов. — Нарушению метаболизма и увеличению риска ожирения. — Депрессиям, тревогам и другим психологическим проблемам. — Ухудшению памяти и внимания. Приятная новость: мы способны сами улучшить качество своего сна, настроив циркадный ритм — наши внутренние биологические часы, управляющие сменой отдыха и бодрствования в зависимости от естественного чередования света и темноты. Как вернуть здоровый сон: ➡️ Соблюдение режима. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время ежедневно. ➡️ Подготовка спальни. Обеспечьте комфортную обстановку для отдыха: тёмная комната, свежий воздух температурой около 18–20 °C и влажностью порядка 60%. ➡️ Отказ от гаджетов. За полтора-два часа до сна отложите телефон и компьютер, чтобы снизить возбуждение нервной системы. ➡️ Подготовка тела и разума. Избегайте интенсивных физических нагрузок и стрессовых ситуаций вечером, дайте организму расслабиться. ➡️ Правильное питание. Ужинайте за два-три часа до сна лёгкой едой: овощами, фруктами, молочными продуктами. Дополнительные рекомендации при бессоннице: — Увеличьте потребление воды, поскольку хроническое недосыпание вызывает обезвоживание. — Контролируйте рацион питания, избегая переедания и вредных перекусов. — Гуляйте днём, чтобы стабилизировать циркадные ритмы и легче засыпать вечером. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с нарушениями сна, запишитесь к терапевту — это можно сделать быстро и просто, воспользовавшись приложением «ЕМИАС.ИНФО». ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX