⏩ Как начать бегать, если никогда этого не делал Советы инструктора по ЛФК отделения медицинской реабилитации ГКБ им. М.П. Кончаловского Надежды Золотарёвой помогут избежать распространённых ошибок и сделают вашу первую пробежку приятной и безопасной. 1️⃣ Проконсультируйтесь с врачом Особенно важно при хронических болезнях, проблемах с позвоночником, суставами или лишнем весе. 2️⃣ Подберите экипировку Одежда — из дышащих материалов, отводящих влагу. Кроссовки — беговые, с амортизацией, на размер больше обычных. 3️⃣ Разминайтесь 5–7 минут Динамические упражнения, вращения, приседания, прыжки разогреют мышцы и помогут избежать риска травм. 4️⃣ Без перегрузок При одышке переходите на шаг. Увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю. 5️⃣ Следите за положением тела при беге Голова прямо, плечи расправлены, корпус слегка вперёд. Локти на 90°, кисти расслаблены. 6️⃣ Когда лучше бегать? Утром или вечером, ориентируйтесь на погоду и самочувствие. Вам должно быть комфортно! 7️⃣ Отдых и сон Следите за питанием, режимом и полноценным сном. Полезные материалы: Разминка для мышц ног здесь. Готовим к нагрузкам шею, спину, и поясницу. ❗️ Сочетайте регулярные физические нагрузки с ежегодной профилактической диспансеризацией, чтобы своевременно выявить потенциальные риски для здоровья и сохранить качество жизни. #Ответ_эксперта ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX