Московская медицина

♥️ Составили гайд, который поможет укрепить здоровье весной, с Кириллом Глибко, заведующим отделением медицинской профилактики ГКБ им. В.П. Демихова 👇 1️⃣ Регулярный сон 7–9 часов Во время глубоких фаз сна активно вырабатываются цитокины — сигнальные белки, регулирующие воспаление и борьбу с инфекциями. Недосып снижает активность натуральных киллеров (NK-клеток), замедляет выработку антител после контакта с вирусами и даже уменьшает эффективность вакцинации. 2️⃣ Умеренная физическая активность Спорт улучшает циркуляцию иммунных клеток, снижает уровень хронического системного воспаления и повышает чувствительность тканей к противовоспалительным сигналам. Важно избегать перетренированности — чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунную защиту. 3️⃣ Полноценное питание Рацион обеспечивает «строительный материал» и регуляторы иммунных реакций. ➡️ Белок нужен для синтеза антител и иммунных клеток. ➡️ Витамин D регулирует врождённый иммунитет и снижает риск респираторных инфекций. ➡️ Витамин C поддерживает барьерные функции тканей и антиоксидантную защиту. ➡️ Цинк участвует в созревании лимфоцитов. ➡️ Омега-3 помогают контролировать воспаление. 4️⃣ Контроль стресса Хронически повышенный кортизол подавляет активность лимфоцитов, снижает выработку антител и усиливает воспалительные реакции. Техники релаксации, дыхательные практики и регулярный, отдых помогают стабилизировать иммунный ответ. Активный и подвижный отдых на свежем воздухе, тоже подходит для снятия напряжения. Выбирайте, что вам по душе. 5️⃣ Вакцинация Вакцинация по национальному календарю — научно доказанный способ формирования специфического иммунитета без перенесения болезни. Она создаёт иммунологическую память и снижает риск тяжёлых осложнений. Следить за вакцинацией можно в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО» в разделе «Вакцинация» с помощью интерактивного календаря прививок. 6️⃣ Диспансеризация Регулярное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров поможет сохранить ваше здоровье и выявить заболевания на ранних этапах. Записаться можно всего за несколько минут в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО». #Ответ_эксперта ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX