Как вечерние тренировки влияют на сон? Физические нагрузки могут как улучшить, так и ухудшить сон. Умеренные вечерние тренировки улучшают самочувствие и способствуют крепкому отдыху. Однако чрезмерная активность может привести к перевозбуждению и бессоннице. О том, как найти баланс, рассказала Ксения Подолина, старшая медсестра отделения медицинской реабилитации больницы имени М.П. Кончаловского. Как сделать тренировки в вечернее время полезными? ✅ Завершайте тренировки за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел успокоиться. ✅ Выбирайте «спокойные» занятия, например, йогу или растяжку. ✅ После тренировки уделите время расслабляющим процедурам, например, медитации или тёплой ванне. ✅ 30-минутная прогулка поможет снизить уровень стрессовых гормонов и поможет спокойно уснуть. Регулярные физнагрузки помогают стабилизировать режим сна, но следует обязательно учитывать индивидуальные особенности — если после вечерних занятий спортом никак не получается уснуть, скорректируйте время, продолжительность и интенсивность тренировок. #Физкульт_привет ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX