Как продлить «молодость» плечевого сустава? Плечевой сустав — чемпион по подвижности в нашем теле. Его стабильность зависит от мышц, поэтому перегрузил, недоработал — получи боль и скованность. Что делать? Расспросили врача Вадима Найданова, заведующего отделением ортопедии ГКБ №31 им. академика Г.М. Савельевой. Какие могут быть заболевания плечевого сустава? 1️⃣ Артроз плечевого сустава (омартроз) — постепенное разрушение суставного хряща, которое может возникать как первично (самостоятельно), что чаще встречается у пожилых людей, так и в качестве осложнения переломов, разрыва сухожилий мышц вращательной манжеты, в исходе ревматоидного артрита или асептического некроза. 2️⃣ Разрыв вращательной (ротаторной манжеты) — разрыв сухожилий мышц, стабилизирующих плечо; может произойти как в результате травмы, так и в ходе дегенеративных изменений мышц. 3️⃣ Импиджмент-синдром — «защемление» сухожилия надостной мышцы под акромионом, вызывающее дискомфорт и боль при движениях над головой. Вывихи и подвывихи — чаще возникают при падениях или резких движениях, особенно у молодых и активных людей. Когда плечевой сустав страдает чаще? 1️⃣ При повторяющихся однотипных движениях рукой. Хроническая микротравматизация сухожилий и хряща при выполнение движений «над головой», частых вращательных движений (малярные работы, тренировки с бросками и махами) перегружают сухожилия ротаторной манжеты и вызывают хроническое воспаление. 2️⃣ При слабости мышц плечевого пояса и спины. Недостаточная сила мышц, стабилизирующих лопатку и плечевой сустав, приводит к неправильной биомеханике — сухожилия трутся, «защемляются», возникает боль и ограничение подвижности. 3️⃣ При отсутствии разминки и резких движениях. Внезапная нагрузка на «холодные» мышцы и связки повышает риск повреждений, разрывов сухожилий и вывихов плеча. 4️⃣ При длительном статическом напряжении и неправильной осанке. Сутулость, наклон головы к экрану, длительная работа с поднятыми или вытянутыми вперёд руками создают постоянное перенапряжение мышц и ухудшают питание тканей сустава. 5️⃣ После травм — даже перенесённых в прошлом. Старые вывихи, ушибы и растяжения могут приводить к хронической нестабильности или преждевременному износу хряща. 6️⃣ При малоподвижном образе жизни и общей мышечной недостаточности. Снижение физической активности ухудшает кровообращение и питание хряща, а слабые мышцы не обеспечивают необходимую поддержку суставу. 7️⃣ При чрезмерных или неправильных нагрузках. Частые подъёмы тяжестей, тренировки без контроля техники, рывковые упражнения перегружают хрящ и сухожилия, что со временем ускоряет развитие дегенеративных изменений. 8️⃣ При возрастных изменениях. С возрастом снижается количество суставной жидкости и эластичность хряща. Это естественный процесс, но он быстрее прогрессирует при наличии перечисленных факторов. Как укрепить плечевой сустав? ✅ Укрепляйте мышцы плечевого пояса — лёгкая силовая гимнастика, упражнения с эспандером, плавание. ✅ Следите за осанкой — сутулость ухудшает биомеханику плеча. ✅ Разминайтесь перед тренировками и избегайте резких движений. ✅ Дозируйте нагрузки с поднятыми руками — именно такие движения наиболее травмоопасны. ✅ Делайте перерывы при работе за компьютером, выполняйте простые упражнения для плеч каждые 1–2 часа. ✅ При появлении боли, хруста или ограничения движений не откладывайте визит к врачу. #Нескучная_Анатомия ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX