Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы был результат? Прежде всего, нужно определить цель тренировок — похудение, общее укрепление организма, набор мышечной массы или же увеличение выносливости. Спросили Андрея Еремина, инструктора-методиста по ЛФК больницы Кончаловского про базовые правила, без которых прогресса от тренировок не будет 👇🏻 ✅ Питьевой режим Нужно выпивать минимум 1,5 л простой воды в сутки. При любом виде тренировок организм будет требовать ещё больше жидкости, что абсолютно нормально. Для активно тренирующихся людей объём воды в день может доходить до 3-4 литров. ✅ Питание Людям, которые хотят похудеть, нужно создавать дефицит калорий, проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Для общего укрепления организма, улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно добирать норму белка, а в последнем случае превышать его. ✅ Сон и восстановление Всегда после тренировки, в особенности новичкам, нужно дать день отдыха, чтобы организм успел восстановиться. ✅ План тренировок Начать стоит под руководством тренера, инструктора или спортивного врача. Так проще будет сформировать дисциплину, а через какое-то время можно уже самостоятельно составлять свой план занятий и тренировочного процесса. Тип тренировки тоже зависит от цели? 1️⃣ Если хотите похудеть, нужны кардиотренировки. Новичкам стоит начинать с велотренажёра и постепенно увеличивать продолжительность «заездов». 3-4 занятия в неделю — достаточно. Не забываем про питание — нужен дефицит калорий. Самый простой способ его создать: исключить жиры, урезать углеводы, добавить больше клетчатки. 2️⃣ Для тех, кто просто хочет улучшить свою физическую подготовку, достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю. Начать стоит с тренировок с собственным весом и лёгкими гантелями на все группы мышц, постепенно увеличивая нагрузку. Также подойдёт лёгкое кардио. 3️⃣ Для набора мышечной массы стоит тренироваться 4-5 раз в неделю. Силовые тренировки с превышением нормы калорий помогут увеличить мышечную массу. 4️⃣ Развитие выносливости достигается цикличными тренировками 4-5 раз в неделю. Продолжительное кардио с постепенным увеличением времени и нагрузки, в сочетании с силовыми тренировками даст 100% увеличение выносливости. #Ответ_эксперта ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX