Что делать, если мучает бессонница? Собрали все важные советы в одном посте. Сохраняйте их себе и делитесь с близкими 💗 1️⃣Создайте комфортные условия в спальне: температура не должна превышать 18-20 градусов, зашторенные окна и абсолютная тишина помогут быстрее заснуть. 2️⃣ Спальные аксессуары и мебель для сна должны быть максимально удобными. 3️⃣ Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Отклонения не должны превышать одного часа. 4️⃣ Ограничьте использование гаджетов перед сном. Это перевозбуждает психику и мешает заснуть. 5️⃣ Откажитесь от интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна. 6️⃣ Не спите в дневное время — сбивается режим сна и бодрствования. 7️⃣ Ужинайте за 2-3 часа до сна. Если привыкли ужинать поздно вечером, то ешьте низкокалорийные продукты, чтобы перебить аппетит и не перегружать желудок. Не пейте много жидкости. 8️⃣ Не пейте кофе, крепкий чай или алкоголь на ночь: кофе и чай бодрят, а алкоголь ухудшает фазу глубокого сна. «Если рекомендации соблюдены, но нарушения сна сохраняются, необходимо обратиться к специалисту», — предупреждает Евгений Алексеенко, врач-невролог ГП №68. #Ответ_эксперта ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX