Дальневосточные Ведомости

Главное — баланс Упражнения для людей старшего возраста 🔻Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении. 🔻Правила безопасности Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки. 🔻Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами. 🔻Если вы твёрдо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами. 🔻Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3–4 раз в неделю. 🔻Боковые подъёмы ног Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы бедра. Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире плеч. Выпрямите спину. Держитесь руками за опору. Не наклоняясь и сохраняя спину прямой, отведите одну ногу в сторону — на 15–30 сантиметров от пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте 8–10 повторений, отдыхая по необходимости. 🔻Сгибание ноги в колене Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра. Встаньте прямо, при необходимости используя в качестве опоры спинку стула. Медленно согните одну ногу в колене, стараясь подтянуть её к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперёд и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течение одной секунды. Медленно опустите ногу вниз. Повторите с другой ногой. Выполните это упражнение 8–10 раз. При необходимости используйте утяжелитель для голеностопа. Что вы можете делать каждый день? 🔻Во время прогулки выполните несколько десятков шагов, медленно перекатывая стопу с пятки на носок. 🔻Старайтесь вставать и садиться без посторонней помощи и использования опоры. Начните тренировку в безопасных и знакомых местах. 🔻Стоя у плиты или в ожидании транспорта приподнимайте одну ногу и старайтесь удерживать равновесие. 🔻Постепенно увеличивайте высоту подъёма ноги, изменяйте её положение (вперёд, назад, вбок) и время, которое вы проводите в таком положении. Источник: takzdorovo.ru Подписаться на Telegram❗️Подписаться в MAX❗️Читайте нас на сайте❗️