Пятница 23.10 Северный спортивный центр, Лужники, Москва 📍 ул. Лужники 24с8, г. Москва 7:00 – сбор команды 7:10 – старт разминки Разминка 4 км в темпе ~6:00 мин/км + СБУ, растяжка Работа: 10 серий 300/100 м 1️⃣ Группа 300 м – темп 3:30 100 м – 18-15 секунд 2️⃣ Группа 300 м – темп 3:45 100 м – 20-17 секунд 3️⃣ Группа 300 м – темп 4:00 100 м – 22-18 секунд 3️⃣.5️⃣ Группа 300 м – темп 4:15 100 м – 24-20 секунд 4️⃣ Группа 300 м – темп 4:30 100 м – 26-22 секунды 5️⃣ Группа 300 м – темп 4:45 100 м – 28-24 секунды Заминка: 3 км в темпе ~6:30-5:30 мин/км + растяжка Объём: 4 + 4 + 3 = 11 км ⏺️ Группа ЗДОРОВЬЯ Бег и ходьба чередуются по времени или по расстоянию, лучший вариант для начинающих бегунов ✅ Дополнительные группы по темпу образуются на месте 🧡 Регистрируйтесь на следующий DDLONG https://dustydumbbells.com/event/ddlong/ ❤️ Чат сообщества Dusty Dumbbells @DDopenChat ✉️ Сотрудничество: info@DDrun.ru 😎 DustyDumbbells.com ❤️ Союз любителей бега