Вечерний кофе ☕ Друзья, тема сегодня — близкая многим из нас. Очередное исследование, опубликованное в Nutrients, подтвердило: кофеин может и не мешать засыпанию. Но он крадет качество самого важного этапа сна — глубокой фазы в первой половине ночи, когда организм восстанавливается по-настоящему. В одном из экспериментов доза, эквивалентная 3-4 чашкам кофе, срезала эту фазу почти на треть. Тело не обманешь ощущением бодрости здесь и сейчас. Кофеин временно приглушает сигнал усталости — и откладывает ее на потом. Мозг не успевает пройти полноценное восстановление ночью. Это особенно важно для тех из вас, кто активно занимается спортом или испытывает высокие психоэмоциональные нагрузки — именно в глубокой фазе сна закрепляются новые навыки и восстанавливается нервная система. Мои рекомендации – исключать кофеин после 15.00. Также важно учесть, что чувствительность у всех разная — играют роль и генетика, и уровень стресса, и общая усталость организма. Прислушивайтесь не к тому, что с вами происходит сразу после чашки кофе, а к тому, как вы просыпаетесь следующим утром — вот это куда честнее говорит о качестве сна.