Инструкция по долголетию от Минздрава Биохакинг не только по-прежнему в тренде, но и выходит на официальный уровень. Кстати, этот термин вошел в список главных слов прошлого года. Правительство утвердило для россиян рекомендации по здоровому образу жизни. Список затрагивает самые основные сферы: питание, сон и психологическое состояние. Еда ⚪Стакан воды после пробуждения. ⚪Промежутки по 4-5 часов между приемами пищи. ⚪Завтрак плотный, в течение часа после пробуждения. ⚪Ужин за 3 часа до сна. ⚪Из рациона исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, выпечку и сладкие напитки. Ну и сократить потребление мясных бульонов. ⚪Пить 2-3 глотка воды каждый час, полстакана воды – за полчаса до приема пищи. Сон ⚪Двадцатиминутная прогулка перед сном. ⚪Никакого алкоголя за 3 часа до сна, а также убирать экраны за 1-2 часа до сна. ⚪Исключить кофеин после 14.00. ⚪Спать по 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20 градусов. Борьба со стрессом ⚪Медитации или дыхательная гимнастика — утром, 15-20 минут. ⚪Вести дневник благодарности. ⚪Не менее 7 тысяч шагов в день, а при сидячей работе двигаться каждый час. Если придерживаться этих рекомендаций, можно продлить жизнь и сделать ее более полноценной. Добавлю к этому списку, друзья, свое золотое правило «5 С» для снижения стресса и поддержания здоровья. Это сон, спорт, солнце, смех и секс. А для здорового сна — моя медитация на ночь.