Расписание тренировок до старости Друзья, делюсь с вами универсальными рекомендациями по спорту для каждого десятилетия жизни, которые разработали американские кардиологи. Основной принцип — короткие и регулярные тренировки дают намного больше, чем редкие интенсивные. ⚪20 лет. Создание резерва на будущее. Динамические тренировки. Бег, прыжки, силовые упражнения. ⚪30 лет. Профилактика ранних метаболических рисков и повышение эффективности работы сердца. Высокоинтенсивная тренировка на поддержание повышенного пульса, упражнения для мышц кора. ⚪40 лет. Снижение артериального давление и уменьшение скрытого риска сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба, кардио, силовые. ⚪50 лет. Снижение риска инфаркта и инсульта, поддержание здоровья сосудов. Ходьба с чередованием темпа и силовые с легкими гантелями. ⚪60 лет. Поддержание здоровья сердца. Легкая растяжка, низкоинтенсивные кардио, упражнения на равновесие. ⚪70 лет. Спокойная ходьба, легкая растяжка. ⚪80 лет и старше. Плавные движения. Медленная ходьба, легкая активность в виде простых упражнений. __________________________________ Мой канал в MAX: https://max.ru/dr_alexeysitnikov