5 практических рекомендаций для улучшения сна Если вы испытываете трудности с засыпанием или в целом плохо спите, возьмите на заметку этот список. Он поможет урегулировать сон уже в ближайшее время. 1. Создайте комфортную атмосферу. За час до сна отключите гаджеты и приглушите освещение. 2. Поддерживайте оптимальную температуру и влажность в спальне. Идеальная температура для сна — 18-20 градусов Цельсия. Регулярно проветривайте комнату и используйте увлажнитель воздуха. 3. Контролируйте потребление кофеина. В идеале не употреблять продукты, содержащие кофеин, после 15.00. Дело в том, что кофеин может сохраняться в организме на протяжении восьми часов и существенно затруднять засыпание. 4. Создайте строгий график сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время — каждый день, включая выходные. 5. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна. Выбирайте легкие блюда, богатые триптофаном. Например: бананы, творог или йогурт. Успехов! ⭐️