Истории Доктора Долгушина

«Покатала на ролле одну ногу, а гибче стали обе. Это вообще как?» Звучит как фокус, но это подтвержденный исследованиями эффект. Задал этот вопрос автору канала Нескучный ВЕЛНЕС Татьяне. Как на самом деле работает миофасциальный релиз? Это самомассаж с помощью роллов, мячей или специальных палочек. Вы медленно прокатываете мышцы, и тело отвечает расслаблением и большей подвижностью. Работает МФР прежде всего через нервную систему. Мышцы получают сигнал «можно отпустить», и тонус снижается. Отсюда и фокус со второй ногой. В исследованиях после использования ролла на одной ноге подвижность вырастала и в другой, которую никто не трогал. Мышцы так не умеют, а вот мозг - запросто. Кому МФР особенно нужен? Вы весь день сидите. Задняя поверхность бедра, ягодицы и грудные мышцы становятся «зажатыми», и это чувствуется к вечеру. Покатайте стопой теннисный мяч прямо под рабочим столом. Исследования показали, что после массажа стопы растет подвижность задней поверхности бедра и поясницы. Вы тренируетесь. Пять минут с роллом перед занятием увеличивают амплитуду движений и не снижают силу, в отличие от долгой статической растяжки. После нагрузки болят мышцы. Ролл помогает пережить крепатуру мягче. Вам просто хочется выдохнуть. Многим вечерний ролл заменяет пять минут медитации. Как делать правильно? • 30–90 секунд на одну зону, медленно, без резких движений. • Боль допустима, но не сильная. Если хочется задержать дыхание и сжать зубы, ослабьте нагрузку. • Начинайте с мягкого ролла, жесткие и «шипастые» оставьте на потом. • Не катайте кости, суставы, поясницу и переднюю часть шеи. Противопоказания: Свежие травмы, воспаления, варикоз и тромбоз в зоне массажа, повышенная температура. При беременности и остеопорозе сначала посоветуйтесь с врачом.